Ультимативный гайд по сердечному здоровью

Содержание:

1. Здоровье сердца и сосудов – здоровье всего организма
2. Наттокиназа на здоровье сердцу и сосудам
3. Ниацин для сердечно-сосудистой системы
4. Витамин K2 для укрепления сердца и сосудов
5. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)
6. Как магний помогает наладить работу сердца?
7. Коэнзим Q10 для сердечно-сосудистой системы
8. В дополнение о пищевых добавках для сердечного здоровья

Если говорить об укреплении сердечно-сосудистого здоровья, Вы можете положиться на кардиотренировки, диету и стресс-менеджмент. Или Вы можете предпринимать дополнительные меры, которые не являются столь очевидными, но тоже приносят пользу. Сегодня мы хотим поговорить именно о последних.

Об авторе:

Автором оригинальной статьи является TC Luoma (читается как "Ти Си Луома"), – главный редактор сайта "T-Nation", автор серии книг "Принципы тестостерона" (3 тома) и просто уважаемый специалист в западном бодибилдерском сообществе. В своих работах он фокусируется на физиологии человека, силовой и функциональной подготовке атлетов. Это максимально честный, приближенный к первоисточнику перевод одной из его последних статей.

Здоровье сердца и сосудов – здоровье всего организма

Как и большинство современных мужчин, если верить статистике, меня, скорее всего, убьет собственное сердце.

Вероятно, это произойдет по следующему сценарию. Я буду куда-то идти. Это будет солнечный или дождливый день – не важно. Предполагаю, что первое, потому что я терпеть не могу пасмурную погоду. Я буду думать о том же, о чем думаю обычно, то есть о бодибилдинге и фитнесе, о спортивных девушках, с которыми мне посчастливилось или нет переспать, о своих многочисленных хобби или о том, что сейчас было бы неплохо взбодриться чашечкой кофе. Внезапно я почувствую, как будто кто-то или что-то пытается вырвать мое сердце. Я схвачусь за грудь от боли и шока, на лице у меня будет выражение ужаса, а спустя несколько секунд я начну терять сознание и упаду замертво на землю. Так оно обычно и происходит.

Не поймите меня неправильно, я не фаталист, но я прекрасно осознаю, что рано или поздно мне придется умереть по какой-то причине. И мне очень не хотелось бы, чтобы эта причина была максимально обыденной, как сердечный приступ. Я бы предпочел уйти, как всеми любимый Джон Уик, став жертвой одинаково атлетичных наемных убийц, жаждущих прославиться и обогатиться в результате моего умерщвления.

Как следствие, я потратил уйму времени на исследование стратегий по укреплению сердечного здоровья. И я не говорю о физических нагрузках и правильном питании, о которых знает каждый дурак. Я имею в виду сопутствующие решения, то есть пищевые добавки, которые разрушают бляшки, придают энергию сердцу, уменьшают увеличенные желудочки, предотвращают кальцификацию сердца и аорты, а также борются с воспалением.

Мой вывод после долгих изучений – следующий ультимативный гайд по оздоровлению сердечно-сосудистой системы. В мире "химии" нет гарантий, но я верю, что делаю хорошее дело для своего организма, а возможно, спасительное, которое продлит мою жизнь на несколько лет или десятилетий. Вот что и в каких количествах следует принимать, по моему мнению:

• Наттокиназа – 100 мг три раза в день.
• Ниацин – 500 мг два раза в день.
• Витамин К2 – 600 мкг один раз в день (комбинированный витамин K2 из двух субтипов, М4 и М7).
• Рыбий жир/омега-3 жирные кислоты – 3 грамма ДГК и ЭПК один раз в день (основные омега-3 жирные кислоты).
• Магний – 500 мг один раз в день.
• Коэнзим Q10 – 100 мг один раз в день.

Далее я постараюсь объяснить, почему рекомендую использовать именно эти добавки, и как они помогают предотвратить преждевременную смерть по сердечно-сосудистым причинам.

1. Наттокиназа на здоровье сердцу и сосудам

Наттокиназа – это фермент, получаемый из натто, традиционного японского блюда, которое готовится из забродивших соевых бобов и часто употребляется на завтрак. Как выглядит натто, можете посмотреть на фото слева. Его соединяют длинные нити органического вещества, которые не хотят разделяться, даже если применить к ним силу.

В традиционной японской кухне натто существует уже по крайней мере 2000 лет, но только в 1987 году японские исследователи выяснили, что в этом блюде содержится мощный фибринолитический (противосгустительный) фермент. Да, я имею в виду именно наттокиназу.

С тех пор несколько убедительных исследований как на животных, так и на людях подтвердило фибринолитические способности натто и наттокиназы, а также обнаружило, что еще у них есть антитромботические, антигипертензивные и антиатеросклеротические свойства.

Хочу напомнить, что образование тромбов является распространенной и серьезной патологией, которая лежит в основе многих сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Это причина, почему пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут назначать аспирин (или другие общеизвестные антитромботические препараты).

Примечательно, что наттокиназа, судя по всему, может бороться с тромбами сразу несколькими способами. В первую очередь, она увеличивает активность тканевого активатора плазминогена (TPA), мощного разрушителя тромбов, который используется для возвращения к норме тяжелобольных после сердечных приступов или инсультов в отделениях скорой помощи. Дополнительно наттокиназа сдерживает ингибитор серин-протеазы, известный как PAI-1 (ингибитор активатора плазминогена-1). Наконец, она усиливает производство урокиназы, еще одного активного вещества, способного разрушать тромбы.

Еще причины, зачем принимать наттокиназу

Атеросклероз находится в числе основных причин инсультов и других сердечных заболеваний. Сосуды забиваются органическими и неорганическими отложениями. Тогда как натто и наттокиназа, на что намекают исследования, могут разрушать их, работая как лекарственный аналог "жидкого водопроводчика".

Хотя механизмы, лежащие в основе антиатеросклеротического эффекта наттокиназы, не установлены на 100%, сейчас ученые предполагают, что положительное воздействие формируется в первую очередь из антитромботических, гиполипидемических и антиоксидантных свойств активного компонента.

А еще наттокиназа, судя по всему, способствует нормализации артериального давления. В одном рандомизированном двойном слепом исследовании было обнаружено, что в течение 8 недель с начала приема наттокиназы систолическое и диастолическое артериальное давление у испытуемых снизилось на 5,55 и 2,84 миллиметра ртутного столба соответственно. Опять-таки, механизмы влияния пока не подтверждены, но, скорее всего, наттокиназа подавляет ангиотензинпревращающий фермент 1. Это вещество сужает кровеносные сосуды, что, как нетрудно догадаться, чревато целым рядом неприятных последствий, помимо повышенного кровяного давления.

И последнее, наттокиназа может разжижать саму кровь. В то время как многие люди принимают ацетилсалициловую кислоту, чтобы предотвратить сердечный приступ, инсульт или атеросклероз, исследования, сравнивавшие эффективность наттокиназы с этим проверенным временем лекарственным средством, показали, что она равноценна или даже превосходит аспирин в качестве антикоагулянта, причем почти без риска побочных эффектов.

2. Ниацин для сердечно-сосудистой системы

Еще несколько лет назад витамин B3 или ниацин был одной из двух главных добавок (вторая – рыбий жир), рекомендуемых для поддержания сердечного здоровья. Но затем появились холестеринснижающие статины. Сначала специалисты рекомендовали использовать статины и ниацин вместе, но дальнейшие исследования показали, что терапия статинами справляется сама по себе, без помощи ниацина. Итак, казалось бы, ниацин должен уйти в забвение. Но неожиданно появилась новая информация, которая подарила ему вторую жизнь.

В новом исследовании его авторы утверждают, что ниацин не только оказывает более выраженное положительное воздействие на липидный профиль, чем ранее предполагалось, но также, что он почти сопоставим со статинами по эффективности, причем без какого-либо побочного действия. К тому же, как выяснилось, ниацин способствует здоровью сердечно-сосудистой системы еще одним неожиданным способом: он увеличивает производство синтазы оксида азота (NO), что расслабляет сосуды и заставляет их расширяться, тем самым обеспечивая усиление кровотока.

И еще один немаловажный момент на заметку: ниацин, судя по всему, является редким действующим веществом, способным бороться с так называемым липопротеином(a), который увеличивает риск инфарктов в раннем возрасте.

В то время как врачи регулярно проверяют уровни липопротеинов, таких как холестерин ЛПНП и ЛПВП, мало кто из медиков обращает особое внимание на липопротеин(a). Очень зря, ведь его высокий уровень, обнаруживающийся у каждого четвертого или пятого мужчины на Земле, считается маркером нарушения работы кардиоваскулярной системы. Самое смешное, что мы даже не знаем, для чего именно он нужен в организме человека. Есть несколько предположений, но каждое из них имеет множество фактов как за, так и против. Зато нам точно известно, что если бы медицинская отрасль боролось с липопротеином(a), также как она заботится об общем холестерине, то это позволило бы снизить пугающую статистику преждевременных инфарктов.

И здесь важно добавить, что ни диета, ни упражнения почти не оказывают влияния на липопротеин(a). Вероятно, вот она причина, почему так много мужчин и женщин, которые хорошо питаются, не пренебрегают физической активностью, обладают здоровыми показатели холестерина и в целом кажутся здоровыми, валятся замертво наземь, схватившись за грудь от боли и шока.

Еще причины, зачем принимать ниацин

Ниацин снижает уровень холестерина ЛПНП (так называемый "плохой" холестерин), одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП (условно "хороший" холестерин). Кроме того, он выраженно воздействует на "атерогенную дислипидемию" (компонент метаболического синдрома, фактор риса кардиоваскулярных болезней). В этом даже статины не годятся ему в подметки, что уж говорить о других пищевых добавках.

В любом случае, прикидывая за и против приема ниацина, помните, что фармацевтические статины, которые якобы его во всем превосходят, обладают собственным побочным действием, включая мышечные боли, повреждение печени, повышение уровня сахара в крови или неврологические нарушения.

3. Витамин K2 для укрепления сердца и сосудов

Если Вы спросите обычного медика о витамине K, то, скорее всего, он вспомнит что-то из своего студенческого прошлого, когда ему рассказывали, что этот витамин играет критическую роль в свертывании крови. Однако, если Вы начнете расспрашивать его о разнице между витаминами K1 и K2, то почти наверняка он попытается сменить тему, переключив внимание по подозрительную родинку у Вас на спине или седеющие волосы на вашей голове.

Даже многие врачи забывают о том факте, что витамин К – это не одиночное соединение, а семейство активных веществ с общей химической структурой. Данное семейство включает филлохинон, более известный как витамин K1, а также ряд менакинонов, которые принято группировать вместе под названием витамин K2 (наиболее важными членами этой группы будут MK-4 и MK-7).

Витамин K1 в основном содержится в зеленых листовых овощах и растительных маслах. В то время как витамин K2 в основном бактериального происхождения, но в небольших количествах он также содержится в свежем мясе или бродячих продуктах.

Ключевой момент, который делает витамин K2 незаменимым орудием в арсенале по защите сердечного здоровья, заключается в его воздействии на кальций. Минерал кальций (Ca), помимо того, что невероятно полезен для костей и помогает поддерживать сердечный ритм, имеет свою опасную сторону – он может вредить кардиоваскулярной системе, накапливаясь на стенках артерий и вокруг сердечных клапанов.

Говоря простым языком, избыточный или используемый не по назначению кальций в конечном итоге начинает скапливаться на внутренней поверхности сосудов, затрудняя кровоток и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. В свою очередь, K2 регулирует гомеостаз кальция через активацию антикальцифицирующего белка под названием матричный Gla-белок.

В "неактивной" форме данный белок ассоциируется с кальцификацией сосудов и двух сердечных клапанов, увеличением жесткости артерий и в некоторых случаях с инсулинорезистентностью, что все вместе значительно повышает риск преждевременной смерти.

Большинство перечисленных факторов можно контролировать или устранить с помощью приема витамина K2. Если проводить аналогию, то перед вами умелый сантехник, который спасет Вас от очередной и, вероятно, последней семейной ссоры из-за забившегося трубопровода.

Ах да, я чуть не забыл упомянуть, что применение статинов нередко угнетает усвоение витамина K2. Таким образом, хотя статины способны снизить уровень вредного холестерина в крови, они также могут спровоцировать накопление кальция в ваших артериях и у сердца.

4. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Представьте себе следующую абсурдную ситуацию. Предположим, Вы оказались в комнате, полной кардиологов, и единственный способ привлечь их внимание – приложить электроды дефибриллятора себе к груди, чтобы собравшиеся медики либо попытались Вас остановить, либо отругали Вас за неэффективную попытку реанимации.

Теперь, когда внимание врачей полностью приковано к вашей персоне, есть только одно утверждение, которое вызовет всеобщее одобрение: "Любая болезнь сердца – это последствие воспаления!".

Конечно, болезни сердца сопряжены с разнообразными негативными факторами, включая отложение кальция, "дряблые" сосуды, утолщение желудочков сердца, затвердение артерий и так далее по списку. Но все перечисленные факторы инициируются или по крайней мере усугубляются воспалением. Здесь нам на выручку приходит рыбий жир.

Для примера возьмем спортсменов, особенно тех, кто использует стероиды. Они находятся в группе риска гипертрофии левого желудочка, что является медицинским эвфемизмом для описания неестественного увеличения размеров сердца, – первопричина или явный признак сердечной недостаточности.

Левый желудочек – одна из четырех камер сердца, расположенная в нижней левой части органа. Он получает оксигенированную кровь из левого предсердия, которое расположено точно над ним, и далее выкачивает ее в организм. В связи со своей функцией, он является самой мускулистой камерой нашего сердца.

К сожалению, пожилой возраст или использование стероидов может привести к утолщению левого желудочка и изменению формы сердца (та самая гипертрофия), что, не сомневайтесь, непременно отразится на его функциях.

Обыватель может думать, что утолщение или увеличение массы частей сердца должно быть положительным явлением, но это смертельно опасное заблуждение. Гипертрофия делает сердце человека менее податливым, не способным эффективным образом транспортировать нужные количества крови по кровеносной системе.

Ну и причем здесь воспаление, спросите Вы? Несколько противовоспалительных цитокинов, которые выделяются специальными клетками иммунной системы, непосредственно содействуют утолщению левого желудочка. Среди хороших парней, которые не по своей вине становятся "плохими парнями", можно выделить такие противовоспалительные цитокины, как фактор некроза опухоли, интерферон гамма, интерлейкин-1-бета, а также интерлейкины 6, 17 и 18.

Снова хотим напомнить Вам про омега-3 жирные кислоты, потому что им по силам снижать воспаление, и, как следствие, они могут предотвратить нежелательное воздействие противовоспалительных цитокинов на сердце.

Еще причины, зачем принимать рыбий жир

Рыбий жир также обладает другими "сверхспособностями". Он может налаживать ионные каналы сердца, улучшать сосудистый эндотелий, модулировать активность автономной нервной системы и усиливать энергообмен в сердце, не говоря уже о банальном разжижении крови. Все это трансформируется в разнообразные улучшения сердечной функции:

• Снижение триглицеридов, уровня жиров в крови.
• Снижение риска нерегулярного сердечного ритма (аритмия).
• Замедление образования налета ("загрязнение", состоящее из жира, холестерина и кальция), блокирующего артерии.
• Снижение артериального давления.

5. Как магний помогает наладить работу сердца?

Появляется все больше доказательств того, что существует обратная связь между уровнями магния и заболеваниями сердца. Это обуславливается тем, что магний участвует во множестве ферментативных реакций и метаболических процессов. Так среди его ролей хочется выделить связанные с АТФ биохимические реакции, синтез ДНК, экспрессию РНК, сигнализацию клеток (на уровне мышц и нервов), а еще контроль над уровнем глюкозы и артериальным давлением.

Теперь к неприятным новостям. Сразу несколько новых и масштабных исследований продемонстрировало, что до 80% населения в развитых странах страдает от дефицита столь важного минерала, как магний. Причем, среди спортсменов ситуация может быть еще печальнее, так как магний покидает организм человека вместе с потом. Чем чаще и сильнее Вы потеете, тем больше риск, что у Вас нехватка этого минерала. И даже сбалансированное питание, в котором присутствуют разнообразные орехи, семена, бобовые и цельнозерновые, – безусловно превосходные источники магния, не всегда позволяет компенсировать недостаток.

Чуть выше я перечислял некоторые важные биохимические процессы, которые зависят от нормального уровня магния. Но если смотреть на картину в целом, то здоровый уровень магния также способствует обмену глюкозы и инсулина, что ведет к снижению темпов гликации. Гликация – это процесс, который влияет на гибкость и податливость сосудов, что имеет критическое значение для сердечно-сосудистого здоровья. Плюс, магний помогает улучшить липидный профиль или может действовать как натуральное антигипертензивное и противовоспалительное средство.

Еще причины, зачем принимать магний

Известно ли Вам, что сейчас у многих молодых спортсменов диагностируется мерцательная или постоянная фибрилляция предсердий? Хотя данное состояние, как правило, не считают опасным для жизни. Тем не менее, оно выступает фактором риска инсульта. К тому же даже "безвредные" сбои в работе сердца могут негативно отражаться на спортивных результатах, например, ухудшение времени легкоатлета из-за слегка нестабильного сердцебиения.

Как стартовала "эпидемия" мерцательной фибрилляции среди молодых спортсменов? Никто наверняка не знает, зато нам точно известно, что магний играет одну из ключевых ролей в регулировании сердечного ритма. Помните, я упоминал, что магний выводится из организма вместе с потом? Так вот, продолжая разговор о спортсменах, это еще одна веская причина, почему Вы ни в коем случае не должны пренебрегать приемом магниевых добавок.

6. Коэнзим Q10 для сердечно-сосудистой системы

Коэнзим Q10, также известный как убихинон, является коферментом, синтезируемым во внутренних мембранах митохондрий. Он присутствует во всех системах органов, но его наибольшие количества содержатся в сердце, почках, печени и мышцах.

Значимость коэнзима Q10 для сердечно-сосудистого здоровья позволяет понять следующий факт: у трех из четырех пациентов с заболеваниями сердца и сосудов обнаруживается низкий уровень коэнзима Q10. Например, у пациентов с ишемической болезнью сердца уровень коэнзима Q10 может быть в несколько раз ниже, чем у здоровых людей. Кроме того, уровень циркулирующего в крови коэнзима Q10 снижается вместе с течением (ухудшением симптомов) заболевания.

Большинство специалистов считает, что основная роль коэнзима Q10 в организме человека заключается в выведении свободных радикалов, что предотвращает оксидативный стресс и противодействует воспалительным цитокинам (также как омега-3 жирные кислоты), которые могут приводить к гипертрофии сердца, и таким образом ухудшается способность сердца к кровообращению.

Безусловно, это важно. Но, учитывая, как много природных соединений обладает антиоксидантной и противовоспалительной активностью, вероятно, наиболее примечательным является следующее свойство коэнзима Q10: содействие в распределении энергии или мощности сердечной мышцы.

Когда наше сердце бьется, это запускает высвобождение ионов кальция из саркоплазматической сети, и последующая активация сократимых белков требует немало энергии, которую как раз таки обеспечивают митохондрии благодаря коэнзиму Q10 (поскольку убихинон является основополагающим компонентом при производстве АТФ). Выходит, что здоровые уровни коэнзима Q10 должны приводить к более жизнеспособному сердцу.

Еще причины, зачем принимать коэнзим Q10

Существующие доказательства позволяют утверждать, что коэнзим Q10 тем или иным способом регулирует производство оксида азота, таким образом расширяются кровеносные сосуды, что позволяет оксигенированной крови протекать к клеткам, начиная от самого сердца и заканчивая половыми органами.

Как минимум в эксперименте на крысах было установлено, что внутривенное введение коэнзима Q10 в течение 10 минут после блокировки коронарной артерии приводит к уменьшению площади клеточной смерти (гибель тканей, как следствие отсутствия кровоснабжения), уменьшению гипертрофии левого желудочка после инфаркта, увеличению объема выброса крови, увеличению фракции выброса и к увеличению сердечной сократимости. Кроме того, коэнзим Q10 показал способность улучшить метаболизм кислорода на клеточном уровне.

А в заключение хотим предоставить еще один ироничный факт, связанный со статинами. Как и в случае с витамином K2, статины способы уменьшить усвоение коэнзима Q10 с пищей, и в данном случае падение уровня может достигать аж 40%. Очевидно, что такое воздействие существенно вредит сердечно-сосудистой системе (и всему организму), особенно для пациентов с сердечной недостаточностью. Вот причина, почему квалифицированные кардиологи рекомендуют совмещать медикаментозное применение статинов с поддерживающими дозами коэнзима Q10.

В дополнение о пищевых добавках для сердечного здоровья

Каждая из перечисленных мною шести добавок, – наттокиназа, ниацин, витамин К2, омега-3 жирные кислоты, магний и коэнзим Q10, обладает своим "характером". И ни одну из них нельзя принимать случайным образом, то есть без распорядка запихивать в себя одновременно все капсулы, запивая глотком воды, чая или сока.

В частности, вот мои рекомендации по времени приема пищевых добавок для сердечного здоровья:

• Наттокиназу лучше всего принимать разделенными дозами. Я принимаю три капсулы по 100 мг в день – одну за завтраком, другую в середине дня (с едой или без) и последнюю перед сном. Таким образом, у меня поддерживается постоянный уровень "разжижения крови" в течение дня. Однако, если Вы предпочитаете принимать наттокиназу только один раз в день, то в таком случае это стоит делать после ужина или перед сном. Все потому, что тромбы (сгустки крови) с наибольшей вероятностью образуется между полуночью и ранним утром.
• Из всех названных добавок ниацин, безусловно, является самым каверзным. Причина в том, что он представлен в нескольких формулах. Существуют формулы с мгновенным высвобождением и формулы с продленным высвобождением. Например, в последних может использоваться полигель для замедления усвоения.

И вот здесь есть масса нюансов. Так многим людям не нравится ниацин с мгновенным высвобождением, поскольку он вызывает кратковременный выброс простагландинов, что провоцирует покраснение кожи у чувствительных людей. Ощущение можно сравнить с ожогом от крапивы или массовой атакой муравьев, если Вы на несколько секунд опустите руку в муравейник. Еще этот побочный эффект может сопровождаться легкой лихорадкой (приливы жара). В общем, как ни крути, малоприятное ощущение, пусть в целом безвредное и непродолжительное.

Вот почему некоторые предпочитают формулу с продленным высвобождением, которая значительно снижает риск побочного действия.

Однако исследования подсказывают, что формула с мгновенным высвобождением в долгосрочной перспективе может дать лучшие результаты, и если Вы принимаете ее с едой, то у Вас не должно возникнуть покраснения кожи или других неприятных ощущений. Для наилучшего эффекта съешьте половину порции (завтрака, обеда или ужина), примите капсулу, а затем заешьте препарат второй половиной порции.

В качестве альтернативного варианта можно принимать ниацин с мгновенным высвобождением, заедая небольшим количеством яблочного соуса, так как содержащийся в нем кверцетин смягчает покраснение кожи. Если же вместо цирковых трюков Вы решите просто переждать побочные эффекты, то знайте, что обычно они проходят через 1 час.

Что касается доз, исследования указывают на максимально допустимую дозировку в 2000 мг в день для формулы с продленным высвобождением или не более 3000 мг в день для формулы с мгновенным высвобождением. Но учитывайте, что это рекомендации, которые были выработаны на основе испытаний с участием сердечно-сосудистых пациентов, параллельно принимавших статины.

Для среднестатистического пользователя, такого как я или Вы, который просто ищет страховку для сердца, нежели собирается заниматься лечением уже существующих болезней, должно хватить двух капсул с мгновенным высвобождением (в среднем 500 мг) вместе с завтраком и ужином.

• Витамин К2 и коэнзим Q10 растворяются в жирах, поэтому их следует принимать с самым жирным приемом пищи в течение дня, чтобы обеспечить максимальное усвоение. Рыбий жир тоже лучше всего усваивается, когда он принимается с едой, содержащей жиры.
• В случае витамина К2, я принимаю 600 мкг ежедневно – поровну подтипы МK-4 и МK-7. Коэнзим Q10: прием всего 100 мг в день в удобное для себя время. Рыбий жир – другая история, так как требуется более серьезная дозировка. Несмотря на то, что дозы, используемые в современных исследованиях, существенно варьируются, я и мои коллеги используем 3 грамма комбинированных ДГК и ЭПК на ежедневной основе.
• Магний, как особенная во многим смыслах пищевая добавка, не растворяется ни в воде, ни в жирах. Но Вы не ошибетесь, если среди всех представленных в продаже видов магния выберите хелатированную формулу. Также, согласно рекомендациям специалистов, его лучше всего принимать перед сном. Так как минерал магний, по всей видимости, улучшает субъективные показатели бессонницы. Я пью по одной капсуле (500 мг) каждую ночь.

В заключение

У меня нет неопровержимых доказательств, что совокупность шести добавок для здоровья сердца действительно Вам поможет. Существует множество исследований, подтверждающих эффективность каждого отдельно взятого компонента из моего списка. Но, насколько мне известно, пока что не было испытаний их параллельного приема.

Зато я знаю, что мое сердце все еще бьется в груди. Поэтому лично для меня не имеет значения, что совокупная польза принимаемых мною добавок не имеет 100-процентной доказательной базы. Таким образом, Вам нужно взвесить доказательства за и против самостоятельно, а затем решить, хотите ли Вы следовать моему примеру или же будете полагаться исключительно на упражнения, здоровое питание и стресс-менеджмент в качестве комплекса по предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Можете называть меня параноиком, но лично мне нужна дополнительная страховка.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• forums.t-nation.com/t/ultimate-healthy-heart-supplement-stack/282772
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30013308
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28927896
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670005
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12349904
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29663894